锻炼翘臀蜜桃臀效果不好 肯定没有激活臀部肌肉

时间:2018-06-11 09:42:07 热度:6740 编辑:健身肌肉锻炼 栏目:中医频道 环境:手机网

一个完美的身材离不开身体的每个部位,可是一个完美的臀部无疑会加分很多,健身中锻炼翘臀、蜜桃臀的动作有不少,很多人也在坚持做,可效果总是不理想甚至没有效果,出去动作不标准外还有一个非常重要的因素非常容易被忽略,那就是训练前的激活肌肉运动。

训练前激活臀部肌肉可以更有效的控制臀部肌肉,训练中更加安全,还可以达到更好的训练效果,下面推荐赛普健身学院专业导师讲述的非常有效的激活臀大肌动作。

采用仰卧姿势,将一只腿盘起来, 吸气时用盘起的腿和臀部发力向上将胯部抬离地面,这时臀大肌就会收缩发力,可以用手触摸臀大肌感受臀部的发力,呼气时还原,如此反复可以做5至10次,然后交换将另一只腿盘起,同样做5至10次。

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